Fatigue persistante, manque d’énergie, sensation d’être épuisée dès le réveil alors que tu dors 7 à 9h par nuit ? Et non, ce n’est pas forcément un problème de sommeil.

👉 Et si le vrai problème n’était pas le manque de sommeil, mais le manque de repos ?

C’est ce que met en lumière le concept des 7 types de repos, popularisé par la Dr Saundra Dalton‑Smith. Une approche globale, précieuse et profondément alignée avec ma vision de la santé : prendre soin du corps et de l’esprit.

Dormir ne suffit pas toujours

On nous répète souvent que "bien dormir" est la clé de l’énergie. Bien sûr, le sommeil est fondamental. Mais beaucoup de personnes dorment suffisamment et restent pourtant fatiguées, irritables, démotivées, en manque de clarté mentale.

Pourquoi ?

Parce que le sommeil ne répare pas tout.

👉 Il existe 7 types de repos, et le sommeil n’en est qu’un seul.

Les 7 types de repos dont ton corps et ton esprit ont besoin

1. 💤 Le repos physique

C’est le plus connu. Il comprend :

Le sommeil nocturne, la base ! Il est conseillé de dormir 7h grand minimum par nuit.
Le repos physique passif comme les siestes (et oui, papy n’est pas à côté de la plaque !) ou bien les pauses allongées, le vrai farniente !
Et le repos physique actif, cela peut être une routine d’étirements au réveil ou le soir, du yoga doux ou une séance de mobilité.
S'automasser les zones tendues avec une balle de massage ou encore aller faire un massage, c’est l’occasion de prendre soin de ton corps et en plus ça détend.

🔎 Signes de manque : douleurs musculaires, tensions, sensation de corps lourd.

En tant que diététicienne, je vois souvent des personnes qui mangent "bien" mais dont le corps est épuisé, notamment par le sport intensif sans récupération suffisante.

2. 🧠 Le repos mental

Tu dors mais ton cerveau ne s’arrête jamais ?

Le repos mental consiste à mettre le cerveau sur pause :

Faire des pauses sans écran, aujourd’hui les écrans sont littéralement partout et ils nous surstimulent, passer 1h sur TikTok ou Insta est loin d’être reposant… je t’invite à choisir des moments où tu laisses ton téléphone de côté (tu peux même le mettre en “ne pas déranger” ou en mode avion si tu ne veux pas être tenté/ée).
Avoir un carnet de notes pour lister tous les trucs que tu as en boucle dans ta tête : la to-do list à rallonge, ta liste de courses qui ne servira à pas grand-chose avant de dormir, pensées, idées… Le fait de mettre tout sur le papier permet de se décharger et même parfois résoudre des problématiques qui nous semblaient être une montagne.
S’octroyer des moments de silence : pas de télévision en bruit de fond, pas de musique. Le silence peut faire peur pour certains mais cela permet de reposer ta tête.
Faire de la méditation ou des exercices de cohérence cardiaque : oui je sais tu l’as entendu beaucoup trop souvent mais est-ce que tu as déjà essayé ? Cela permet de laisser ton esprit vagabonder et c’est tout à fait normal on ne peut pas penser à rien mais cela permet de calmer le système nerveux et de prendre une pause avec toi-même et ralentir le rythme effréné de nos vies.

🔎 Signes de manque : brouillard mental, difficultés de concentration, ruminations.

3. 👀 Le repos sensoriel

Lumières artificielles, écrans, notifications, bruits… nos sens sont en surcharge permanente.

Le repos sensoriel, c’est :

S'accorder quelques soirées sans notifications pour n'avoir aucune sollicitation extérieure.
Baisser la lumière le soir. Tu peux investir dans des petites lumières plutôt que la grosse lumière du plafond. Personnellement, j’ai une lumière “coucher de soleil” dans ma chambre, je l’adore.
Avoir des moments off sans bruit, ni musique, ni écrans, ni radio, ni rien. On ne s'en rend pas forcément compte mais notre quotidien est très chargé - sons, odeurs, lumières... et on est super fort pour faire 2 tâches en même temps comme cuisiner en écoutant un podcast, ranger les courses en écoutant de la musique…

🔎 Signes de manque : maux de tête, fatigue oculaire, irritabilité.

4. ❤️ Le repos émotionnel

C’est la capacité à être authentique, à exprimer ce que l’on ressent sans porter de masque.

Poser ses limites ce n’est pas être méchant avec quelqu’un au contraire, en faisant cela tu te respectes toi et cela te permet d’avoir une relation à l’autre plus apaisée.
Dire non sans culpabilité, cela rejoint les limites, je suis sûre que tu t’es déjà retrouvé à dire oui à quelqu’un alors qu’en réalité tu n’avais pas vraiment envie. Par le passé j’étais celle qui disait oui à tout le monde et je peux t’assurer que c’est épuisant.
S’autoriser à ressentir tes émotions, cela peut passer par une thérapie ou même à parler avec une personne de confiance.

🔎 Signes de manque : hypersensibilité, fatigue émotionnelle, sentiment d’être "vidée".

👉 En consultation diététique, je constate que la fatigue émotionnelle influence directement le rapport à l’alimentation (grignotages, compulsions, perte d’écoute des sensations).

Toutes les relations ne reposent pas.

Privilégier du temps qualitatif avec des personnes que vous aimez : je suis partisante du moins mais mieux et il m’est arrivé et je suis sûre qu’à toi aussi de te retrouver dans une soirée et de te dire “qu’est-ce que je fous là ?!”
Prévoir des week-ends où justement tu ne prévois rien. Tu auras moins l’impression de courir après le temps.

🔎 Signes de manque : envie d’isolement, fatigue après certaines relations.

6. 🎨 Le repos créatif

Indispensable, surtout si tu réfléchis beaucoup ou si tu travailles avec ton mental.

Observer quelque chose de beau : expo, film, nature, livre photo...

Aller se balader dans la nature que ce soit en forêt, à la campagne, à la mer, à la montagne…

Créer sans chercher la performance : écrire, dessiner, cuisiner, construire quelque chose…

Changer de décor : monte dans le premier train ou prends ta voiture ou ton vélo pour vadrouiller ailleurs que dans ta ville du quotidien, va voir le coucher de soleil quelque part, regarde le ciel étoilé…

🔎 Signes de manque : manque d’idées, démotivation, sensation de routine pesante.

❌

7. ✨ Le repos spirituel

Il ne s’agit pas forcément de religion.

Le repos spirituel, c’est :

Se reconnecter à quelque chose de plus grand que soi : cela peut en effet être la religion ou la spiritualité selon ce à quoi tu crois, si tu n’es pas croyant/e, la nature est quelque chose d’assez puissant pour se rendre compte que finalement on est tout petit à l’échelle de la planète et de l’univers.
Avoir des moments de gratitude : cela peut être le soir, pense à 3 choses qui t’ont apporté du bonheur ou de la joie aujourd’hui, personnellement je note tout dans un carnet.
Donner du sens à ce que tu fais que ce soit ta vie personnelle, les choix que tu fais, dans ton travail → “pourquoi je fais… ?”
Se sentir aligné/ée : fais des choix cohérents avec ton énergie (et non avec les attentes des autres), écouter les signaux de ton corps, pour t’aider tu peux te poser cette question : « Est-ce que ce choix me rapproche ou m’éloigne de moi ? »
Se créer un rituel personnel : cela peut être une prière, une méditation, un espace à vous... Quelque chose en tout cas que tu crées sur-mesure pour toi. Tu peux même y dédier un espace "autel" chez toi. À chaque fois que tu passes devant, adresse une intention.

🔎 Signes de manque : vide intérieur, perte de sens, fatigue existentielle.

Quel type de repos te manque vraiment ?

Bonne nouvelle : il existe un quiz gratuit pour identifier le ou les types de repos dont tu manques le plus.

👉 Faire le quiz des 7 types de repos : https://www.restquiz.com/quiz/rest-quiz-test/

Voilà à quoi va ressembler le résultat de ton quiz, ça c’est le mien et il est très loin d’être bon, je l’ai fait en fin d’année avec une fatigue intense, le dos bloqué… le corps nous parle.

Et après le quiz : que mettre en place concrètement ?

Selon ton résultat, tu peux agir simplement :

🔋 Manque de repos physique → revoir la récupération, l’intensité sportive, l’apport énergétique.
🧠 Manque de repos mental → micro-pauses, respiration, organisation des pensées.
👀 Manque de repos sensoriel → digital detox, lumière naturelle.
❤️ Manque de repos émotionnel → poser des limites, se faire accompagner.
🤝 Manque de repos social → choisir des relations nourrissantes.
🎨 Manque de repos créatif → reconnecter au plaisir, à la curiosité.
✨ Manque de repos spirituel → ralentir, redonner du sens.

Le repos, un pilier aussi important que l’alimentation

En tant que diététicienne, je suis convaincue que :

👉 bien manger ne suffit pas si le corps et l’esprit sont épuisés.

Le repos influence :

la faim et la satiété,
les envies alimentaires,
l’énergie,
la motivation,
la relation au corps.

Prendre soin de son repos, c’est prendre soin de sa santé globale.

Je sais bien qu’après avoir lu tout cela, tu peux avoir peur car nous sommes aujourd’hui dans une société de surstimulation où l’on a l’impression de toujours devoir aller plus vite, plus loin, toujours + finalement.

Mais je t’invite vraiment à faire le test et d’essayer de mettre en place des petites choses afin d’observer les effets positifs sur ton énergie.

Ton besoin de repos n’est pas inscrit dans le marbre, un jour tu auras besoin d’un repos émotionnel et un autre d’un repos physique, l’important est de t’observer régulièrement (sans jugement) et ajuster selon ton besoin : Comment je me sens ? De quoi ai-je besoin maintenant ?

Si tu veux aller plus loin, tu peux faire le diagnostic nutritionnel personnalisé ou consulter les tarifs des consultations diététiques.

Les 7 types de repos : pourquoi dormir 8h ne suffit pas pour être vraiment reposée